- Common phrases by theidioms.com
- Englif.com
- Idioms
- 321 Free
التحكم في سرعة انفعالك
الغضب هو الوجه الآخر للعاطفة، لذا فهو واحد من المشاعر التي يمكن أن تُغذي إبداعك كفنان، وتسمح لك بتسمية الأخطاء التي تراها، وإعطاء صوت للأشخاص والأفكار غير الممثلة تمثيلاً ناقصًا، وأيضًا تخيل عالم يمكن أن يحدث فيه تغيير إيجابي.
ولكن، الغضب غير المقيد لا يزال يمثل مشكلة، فإذا كنت تنفعِل بسهولة، أو سرعان ما تتأثر بأقل قدر من الإزعاج، فأنت بحاجة للتحكم في سرعة انفعالك، لأن عواقب الغضب الجامح، أو أسلوب الحياة الغاضب قد تصل إلى تدمير حياتك الشخصية والمهنية، بل أيضًا تهدد صحتك الجسدية والعقلية.
لحسن الحظ، يمكنك التخفيف من سرعة انفعالك باتباع الخطوات الأربعة التالية:
- اضغط على الفرامل!
قبل فعل أي شيء قد يجعلك تندم لاحقًا، حاول أن تضغط على الفرامل بأسرع ما يمكن. ربما يبدو هذا مستحيلًا في البداية خاصة مع عاطفتك الجياشة كفنان، ولكنه سيصبح ممكنًا، بل وسهلًا، مع الممارسة. فقط عد إلى العشرة في رأسك حتى تتمكن من تهدئة غضبك، أو ببساطة انسحب من الموقف بمغادرة المكان والفكرة تمامًا، اخرج للمشي أو ابدأ في الرسم أو الكتابة أو الرقص أو العزف حتى تهدأ!
- فكر في الموقف!
اسأل نفسك سؤالًا لمساعدتك في تقييم الموقف، هل الموقف يستحق الغضب حقًا أم أن هناك محفزات خفية؟ على سبيل المثال: هل أنت منفعل لأنك لم تنل قسطا كافيا من النوم؟ أو لأنك لا تشعر بالإلهام في الفترة الأخيرة؟! هل أسأت فهم الموقف الذي ضغط زناد غضبك؟ فهذه الأسئلة على اتخاذ رد الفعل المناسب للموقف.
- تنفس!
إذا كنت في موقف يستحق الغضب فعلًا، تذكر قول رائد الأعمال والمدرب ريتشارد دياز (Richard Diaz): “إذا فقدت أعصابك ، تخسر!”
ابدأ بالتركيز على أنفاسك، فإنها عندما تتسارع تدفعك للتصرف بردة فعل ثائرة، لذا حاول أن تٌبطئ معدل ضربات قلبك، واسمح للأكسجين بالوصول إلى دماغك! خذ نفسا عميقا واسمح له بالخروج ببطء، وكرر حتى تشعر بالهدوء الكافي لاتخاذ رد فعل عقلاني!
- احصل على تعويذتك السحرية!
إذا شعرت أن قطار غضبك مستعد دائمًا للإنطلاق بأقصى سرعة، فإن ماري جين ريان (Mary Jane Ryan)، مؤلفة كتاب (قوة الصبر) Power of Patience، تملك الحل وهو بساطة الاحتفاظ بشيء في جيبك، يمكن أن تكون فرشاة الرسم، أو قلمًا أو حتى عملة معدنية، فأي شيء مادي سيفي بالغرض.
عندما تبدأ في الشعور بالغضب، انقل هذا الشيء من جيب إلى آخر، وركز عليه؛ فسوف يؤدي هذا إلى تعطيل سرعة انفعالك، ويمنحك فرصة لاستعادة إدراكك للموقف!
يقول الطبيب النفسي، فيكتور إيميل فرانكل (Viktor Emil Frankl): “بين التحفيز والاستجابة هناك مسافة، في هذه المسافة قدرتنا على اختيار ردنا، وفي ردنا يكمن نمونا وحريتنا”؛ فسرعةِ الانفعال تجعلك كقنبلة موقوتة قابلة للانفجار في أي لحظة، وهذه الخطوات الأربعة ستقلل من غضبك، كما لو كنت تقطع فتيلًا محترقًا قبل أن يصل إلى القنبلة!
لتصفح المزيد من المقالات والتسجيلات الصوتية والفيديوهات , تساعدك على فهم ذاتك وتقييم نفسك في نواحي الحياة المختلفة لتنعم بالسعادة وراحة البال حمّل تطبيق الكوتش من هنا
