هل تساءلت يومًا عن سبب الطاقة الهائلة التي يمتلكها الرضع، وقدرتهم على البكاء والصراخ بصوت عالٍ جدًا، على الرغم من حجمهم؟
حسنًا، السر يكمن في الطريقة التي يتنفسون بها، والتي تسمى عادة “التنفس البطني”، حيث تتوسع المعدة إلى الخارج، و الأضلاع السفلية إلى الجانبين، بينما يتقلص الحجاب الحاجز و يمتلئ كل جزء من الرئتين بالأكسجين، فيزيد تدفق الدم ويرتفع مؤشر الطاقة إلى السماء.
الحقيقة أن الطريقة التي تتنفس بها، أما أن تملأك بالنشاط، أو تسبب لك الشعور بالتعب والإرهاق؛ وذلك لأن معظم خلاياك، التي تزيد عن 30 تريليون خلية، تحتاج إلى الأكسجين لإنتاج طاقة كافية، حتى يتمكن جسمك من أداء وظائفه بشكل أفضل.
لأن عملك كفنان يتطلب الكثير من الطاقة الجسدية للصمود أمام الساعات الطويلة من التركيز والإبداع، فإن التنفس العميق هو أفضل لمساعدتك على شحن طاقة جسمك إلى أعلى مستوى ممكن. التمارين التالية ستساعدك في ذلك:
1. التنفس البطني
– هذا التمرين هو الأفضل عند اقتراب المواعيد النهائية، أو الاستعداد لمواجهة حدث مرهق، مثل معرض أو حفل كبير، وإليك خطواته:
– وضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك، واضغط عليهما قليلاً.
– خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، حتى تسمح للحجاب الحاجز بالتضخم بكمية كافية من الهواء.
– عندما تشعر بحدوث تمدد خفيف في رئتيك، ازفر ببطء..
– كرر هذا لمدة 10 دقائق، بمعدل نفس لكل دقيقة!
2. التنفس المتساوي
على الرغم من بساطة هذا التمرين، إلا أنه فعال بشكل سحري قبل النوم، فهو يساعدك على التخلص من سيل الأفكار الإبداعية التي تطاردك ليلًا ونهارًا، حتى تستطيع الحصول على نوم مُريح، وتتمكن من شحن طاقتك من جديد.
فقط اجلس أو استلق في وضع مريح، ثم خذ شهيقًا وأنت تعد للرقم 4 ببطء، وأخرج زفيرًا مع ترديد نفس العدد. المهم هو أن تحرص على أن تتم جميع عمليات الشهيق والزفير من خلال أنفك، كي لا تُجهِد نفسك!
3. استرخاء العضلات التدريجي
تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل عندما تكون جالسًا. سواء كنت في المنزل أو الاستديو أو حتى في السيارة، فقط أغمض عينيك، وركز على شد وإرخاء كل مجموعة عضلية في جسمك لمدة 2 إلى 3 ثوانٍ.
يمكنك البدء بأصابع قدميك، ثم تحرك صعودًا حتى تصل إلى عنقك ووجهك. تذكر أن تحافظ على أنفاس عميقة وبطيئة طوال الوقت، مع أخذ الشهيق من أنفك، والاحتفاظ به 5 ثوان بينما تشد عضلاتك، ثم اخراج الزفير من فمك بينما تُرخي عضلاتك ببطء!
الأكسجين هو الوقود الذي يمد الجسم والعقل بقوة صاروخية، وفي حياتك، ستأخذ حوالي نصف مليار نفس، فاستخدمهم لصالحك وسخر قوة الشهيق والزفير لشحن طاقتك!
لتصفح المزيد من المقالات والتسجيلات الصوتية والفيديوهات , تساعدك على فهم ذاتك وتقييم نفسك في نواحي الحياة المختلفة لتنعم بالسعادة وراحة البال حمّل تطبيق الكوتش من هنا